O estómago é unha zona problemática para todas as persoas que están a perder peso ou soñan con perder peso. Afortunadamente, perder graxa da barriga non é nada difícil coa axuda dunha dieta e un conxunto de exercicios sinxelos, presentados a continuación en formato foto e vídeo.
Podes facer abdominales e aumentar os abdominales sen parar, pero sen unha dieta para perder peso na barriga e nos costados, non poderás perder peso. Unha nutrición adecuada é unha gran vantaxe para conseguir resultados.
Quecemento
Calquera exercicio físico debe comezar cun quecemento de cinco minutos. Pode ser unha corda para saltar, un aro, correr e agacharse no lugar, dobrarse cara aos lados, etc. O principal é quentar completamente os músculos e as articulacións, facer que o sangue fluya e prepararse mentalmente para as próximas cargas.
A continuación, pasamos a exercicios sinxelos para perder graxa da barriga na casa. Durante as primeiras semanas, intente non cambiar a orde dos exercicios e facer todo estrictamente segundo as instrucións. Se non podes facer o número necesario de repeticións, non te desanimes. Despois de dous ou tres adestramentos dominaraos.
Deixa de enganarte
Antes de ler máis, vouche facer 1 pregunta. Aínda estás buscando unha dieta de traballo ou unha pílula de dieta máxica?
Apúrome a decepcionarte, NON hai UNHA DIETA que che axude a desfacerte do exceso de peso durante moito tempo.
E todos os "produtos para adelgazar" que se anuncian en Internet son unha completa estafa. Os comerciantes simplemente están a gañar cartos enormes coa súa inxenuidade.
Fotos do exercicio
Exercicio 1: subidas alternas de pernas.
Déitese no chan cunha manta ou alfombra debaixo de ti. Levante as pernas como se mostra na foto. A continuación, baixa a perna esquerda sen tocar o chan na parte inferior e levántaa ata a posición inicial. Despois fai o mesmo coa perna dereita e así sucesivamente. Continúa o exercicio de adelgazamento da barriga durante 45 segundos.
Zona a adestrar: abdome inferior e superior.
Exercicio 2: abdominales tirados no chan.
Toma a posición 1, como se mostra na figura anterior, coas mans detrás da cabeza e as pernas dobradas nos xeonllos. Despois comezamos a torcer alternativamente á dereita e á esquerda. No punto superior do exercicio, cómpre tocar a parte traseira da coxa coa palma da man. Facemos 20 veces en cada dirección.
Exercicio 3: seguir queimando os lados.
O seguinte exercicio para perder peso nos lados é moi efectivo e, a pesar das aparentes dificultades da súa implementación, pódese realizar facilmente na casa.
Fai a primeira pose como na foto, dobre o brazo dereito no cóbado e colócao ao teu lado dereito. Este exercicio require unha concentración extrema e tensión nos músculos abdominais e laterais. Unha vez que estea na posición correcta, comeza a mover a cintura cara arriba e abaixo, tendo coidado de non deixar que o estómago se debilite no punto máis baixo. Despois de 20 repeticións, xira cara ao outro lado e fai o mesmo.
Exercicio 4: Xiros laterais.
Isto é semellante ao clásico exercicio de abdominais na casa, pero complicado por abdominales na parte superior da repetición e un núcleo ríxido. Ideal para traballar a parte superior do abdome e os músculos oblicuos, é dicir, eses mesmos lados desafortunados. O esforzo necesario para manter o torso nun ángulo de 45 graos crea unha carga estática adicional.
Toma a posición inicial cos brazos diante de ti como se mostra na figura. Despois comeza a xirar o teu corpo nunha dirección e outra, mantendo o mesmo ángulo co horizonte: 25 repeticións en cada dirección.
Exercicio 5: bombear os abdominales coas pernas levantadas.
Aquí adestraremos o abdome inferior e superior, seguido da destrución da graxa e da perda de peso. Un exercicio bastante efectivo realizado ao longo dunha traxectoria de movemento reducida.
Entón, levantando as pernas, tomaremos a posición 1. Estiramos os brazos diante de nós e tentamos tocar as pernas 30 veces, como se mostra na figura. Todo é bastante sinxelo.
Exercicio 6: subidas alternas de pernas.
De novo, non hai nada difícil aquí en termos de execución, pero, desafortunadamente, non todos poderán completar o número necesario de repeticións a primeira vez. Asegúrate de que o teu torso e as pernas estean nunha liña e non deixes que o traseiro se caiga e toque o chan.
Exercicio 7: levantamento do tronco e das pernas.
Este é o máis difícil, pero tamén o máis eficaz dos exercicios para perder peso no abdome e nos lados. Pódese realizar de dúas formas: deitado no chan, como se mostra na foto, ou sentado nun banco. Barallamos unha opción que se poida facer na casa, porque non todos teñen banco.
Colócate no chan como se mostra na foto. Non use as mans durante o movemento; só deberían axudarche a manter o equilibrio. Na posición inferior, mantén as pernas suspendidas sen que os talóns toquen o chan.
Para aquelas mulleres que queiran conseguir a perda de peso máis rápida, recoméndoche reforzar cada adestramento do seguinte xeito:
- activa a túa música favorita para que as cancións sucédense sen interrupcións;
- párate no chan cos pés separados ao ancho dos ombreiros e agarra o cinto coas mans (para formar a letra f);
- Comezamos curvas alternas enérxicas á esquerda e á dereita durante unha canción;
- despois, sen descanso, prememos os puños no queixo e facemos movementos de rotación co torso cara á dereita e cara á esquerda, ata que remate a canción;
- Son exercicios moi efectivos para perder peso nos lados, que se poden realizar durante vinte ou máis minutos despois do exercicio e durante 45 minutos por separado.
Estes movementos sinxelos pódense realizar despois de cada adestramento e calquera outro día, polo menos 7 veces por semana. Recomendamos realizar exercicios básicos cada dous días.
Revisamos os exercicios máis eficaces para adelgazar na barriga e na cintura, que podes complementar ti a medida que dominas e gañas experiencia.
Para mellorar os resultados
Os exercicios na casa para adelgazar no abdome e nos costados xunto coas dietas dan bos resultados en pouco tempo. Non obstante, hai algúns matices que poden mellorar o efecto de facer deporte e reducir o tempo para obter resultados.
- O mellor momento para o adestramento cardiovascular é a mañá antes do almorzo. O movemento require enerxía, que normalmente se toma do menú diario. Pola mañá, o estómago está baleiro e o noso corpo consome directamente graxa dos lados e do abdome;
- exercicios para perder graxa da barriga deben ser intensos, con aumento da frecuencia cardíaca. O pulso é un indicador indirecto da intensidade. Por exemplo, para unha muller de 30 anos e cunha frecuencia cardíaca en repouso de 65 pulsacións por minuto, a frecuencia cardíaca óptima para a perda de peso é de 109 pulsacións por minuto, ou 18 en 10 segundos. Podes calcular a túa frecuencia cardíaca óptima usando unha calculadora en liña;
- Para perder peso hai que suar. Se non suas, significa que simplemente non estás a traballar duro e non estás facendo os exercicios de forma intensiva: non servirá de nada;
- os exercicios para perder graxa da barriga deben realizarse co estómago baleiro e sen beber auga. O adestramento de forza ou cardio adoita ir acompañado do consumo de grandes cantidades de auga, pero non neste caso. A auga gorgotará desagradablemente no teu estómago, distraíndote e impedindo que deas o mellor de ti.
- saltar a cea se fai exercicio á noite. Despois do exercicio físico, o metabolismo acelera a un nivel sen precedentes e todo o que entra no estómago arde neste fogar. E se o estómago está baleiro, consómese graxa subcutánea.
Extracción de conclusións
Levamos a cabo unha investigación, estudamos unha morea de materiais e, o máis importante, probamos a maioría das dietas e dos medicamentos para adelgazar. O veredicto é:
As dietas só deron resultados temporais; axiña que se interrompeu a dieta, o exceso de peso volveu inmediatamente.
Lembra! NON HAI UNHA DIETA que che axude a desfacerte do exceso de peso se tes predisposición ao sobrepeso.
Os produtos de perda de peso Newfangled que están cheos de toda a Internet tampouco deron resultados. Como se viu, todo isto é un engano dos comerciantes que gañan un gran diñeiro co feito de que se enamora da súa publicidade.